Vara este aici și încercăm cu toții să ne menținem rutinele de fitness. Acest lucru implică ore și ore de cardio, nu? Ugh. Nu numai că asta pare copleșitor, consumator de timp și dificil să rămâi, dar dacă ar exista o modalitate de a arde mult mai multe calorii, de a pierde mult mai multă grăsime și de a-ți îmbunătăți nivelul de fitness cardiovascular în timp ce petreci mai puțin timp la sală? Ești disperat de o modalitate de a te potrivi, mai rapid, nu? Introduceți un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, cunoscut și sub denumirea de antrenament de mare intensitate sau HIIT.
Ani de zile, am fost un alergător la distanță lungă. Mi -a plăcut un frumos, pe termen lung; A fost întotdeauna foarte terapeutic pentru mine și înainte de a deveni antrenor personal, a fost principalul meu mod de exercițiu. Încă mă încântă pe termen lung din când în când, dar nu am început să implementez antrenamente mult mai mari de intensitate în propria mea rutină, am văzut cu adevărat o adevărată schimbare în corpul meu: am devenit mai slab și mai puternic la acelasi timp.
Dacă căutați o modalitate de a vă duce fitnessul și pierderea de grăsime la nivelul următor – fără a petrece mult mai mult timp în sală – atunci HIIT ar putea fi exact ceea ce căutați. Pentru a fi clar, nu spun că HIIT va fi mai ușor, ci doar că îți va dura mai puțin din timpul. Mult mai adecvat, metoda HIIT pentru exercițiul cardio este foarte solicitant fizic, dar, uimitor, HIIT face posibilă obținerea mult mai mult din a face mai puțin.
Ce este HIIT și cum funcționează?
HIIT este o formă specializată de antrenament de intervale care implică intervale scurte de exercițiu de intensitate maximă, separate de intervale mai lungi de exercițiu de intensitate scăzută până la moderată. Pe scurt, aceasta implică a face o serie de explozii scurte de exerciții fizice intense, cu pauze de recuperare scurte între ele.
Deoarece HIIT implică pe scurt să te împing dincolo de capătul superior al zonei de exerciții aerobe, oferă mai multe avantaje pe care nu le poate oferi exerciții convenționale în stare de echilibru (unde îți păstrezi ritmul cardiac în zona aerobă). Trenuri HIIT și condiții atât sistemele dvs. de energie anaerobă, cât și aerobă. HIIT îți antrenează sistemul anaerob cu eforturi scurte și complete; Ca atunci când trebuie să împingeți pentru a face un deal, sprint ultimele câteva sute de metri de cursă la distanță sau alergați cu viteză maximă în zona finală pentru a evita să fie abordați. Se împing la capacitate, apoi se recuperează și se repetă. Acest mod de lucru mai scurt, mult mai intens, este doar acela și creează, de asemenea, o mulțime de beneficii suplimentare.
7 Beneficiile HIIT
1. Arde mult mai multe calorii și grăsimi. HIIT crește cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul sesiunii de exerciții fizice și după aceea, deoarece crește durata de timp pe care o ia corpul să se recupereze din fiecare sesiune de exerciții. De asemenea, provoacă adaptări metabolice care vă permit să utilizați mult mai multă grăsime ca combustibil în o varietate de condiții, ceea ce vă poate îmbunătăți rezistența atletică, precum și potențialul dvs. de ardere a grăsimilor.
2. Păstrează mușchiul. Oricine a fost la o dietă știe că este greu să nu pierzi masa musculară împreună cu grăsimea. Și chiar mai rău, cardio în stare constantă pare să încurajeze pierderea musculară prin producerea de cortizol. Un studiu publicat în Journal of Obezitate a arătat că atât antrenamentele în greutate, cât și antrenamentele HIIT permit dietetilor să-și păstreze mușchiul câștigat, asigurând în același timp multe dintre pierderea în greutate din magazinele de grăsimi. Păstrați mușchiul, ardeți grăsimea. Perfect!
3. Te ține să te simți tânăr. Nu numai că HIIT a învins cardio convențional ca fiind cea mai eficientă și eficientă formă de exercițiu, dar oferă și beneficii pentru sănătate pe care pur și simplu nu le puteți obține din exerciții aerobice obișnuite, cum ar fi o creștere remarcabilă a hormonului de creștere umană (HGH). Aceasta este o veste grozavă, deoarece HGH nu este responsabil doar pentru arsurile calorice îmbunătățite, dar, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire, făcându -vă mai tânăr atât în interior cât și în exterior. Este practic ca o fântână metabolică a tinereții.
4. Nu necesită echipament. Alergarea, ciclismul, smulgerea și s -a aruncat toate acestea sunt grozave pentru HIIT, dar nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a -l termina. Genunchii înalte, picioarele rapide sau orice altceva, cum ar fi săriturile lunges funcționează la fel de bine pentru a -ți crește rapid ritmul cardiac. De fapt, Fitbit Coach este plin de un antrenament uimitor, care te va ajuta să simți HIIT Burn. Nu e un membru? Iată un antrenament rapid HIIT pe care îl puteți face practic oriunde: efectuați 60 de secunde de genunchi rapide, înalți, urmată de o odihnă de 30 de secunde. Repetați de 6 ori.
5. Îți sporește carnea. Mai multe dintre genele afectate de un atac acut de exerciții fizice se întâmplă să fie aceleași gene implicate în metabolismul grăsimilor. Un alt studiu realizat în Journal of Cell Metabolism a arătat că, atunci când faceți exerciții fizice, corpul dvs. practic imediat experimentează activarea genetică care crește producția de enzime care îmbină grăsimi (lipolitice). Toată lumea dorește să fie un arzător de calorii mult mai eficient, chiar și în repaus, așa că după ce ați finalizat un antrenament HIIT, nu numai că ați ars o tonă de calorii, dar ați accentuat metabolismul. Win-câștig!
6. Economisiți timp. Viața ta este really ambalat. Este întotdeauna o provocare să te strecori într -un antrenament. Ei bine, „fără timp pentru a face exerciții fizice” nu mai este o scuză. Aceste sesiuni rapide și eficiente vă lasă mult mai mult timp pentru a vă încânta viața, în timp ce vă simțiți mult mai potriviți. Amintiți -vă: puteți utiliza Fitbit Coach oriunde, doar descărcați aplicația și boom, puteți încerca câteva mișcări HIIT remarcabile. Cel mai bine este acolo în buzunar.
7. Este adaptabil. Metoda HIIT pentru exercițiul cardio este cu siguranță solicitantă fizic, dar poate fi modificată la diferite niveluri de fitness. Acestea fiind spuse, dacă aveți probleme cardiovasculare sau alte probleme de sănătate care vă limitează capacitatea de a face exerciții fizice la niveluri foarte intense sau dacă sunteți relativ nou la exerciții aerobice sau nu deja în formă bună, este posibil să nu fie pentru dvs. acum. Dacă aveți îndoieli sau probleme cu privire la faptul că ar putea fi sigur pentru dvs., faceți check -in cu profesionistul medical înainte de a încerca HIIT.
HIIT este doar unul dintre numeroasele moduri prin care poți fi în formă și sănătos. Încercați HIIT astăzi să vă schimbați antrenamentul curent sau dacă căutați să injectați o lovitură rapidă a fitnessului într-un program plin de blocaje.
Judi Brown este o mamă singură a petardei a doi băieți mici, alergător de maraton, aventurier de drumeție ultra-la distanță extremă, dansator, instructor de filare, jucător de softball, coregraf și gimnast. Judi a studiat educația fizică la Universitatea din Florida de Sud și a primit o diplomă de licență în știință, în timp ce concura ca atlet NCAA. Judi a zguduit industria de fitness timp de 12 ani ca antrenor personal certificat, instructor de fitness de grup, antrenor TRX, scriitor de fitness și personalitate de fitness pe cameră. Ea a fost dezvoltată și a jucat în propriile videoclipuri de fitness și a lucrat cu unele dintre cele mai semnificative nume din Fitness astăzi, inclusiv Tony Horton de la P90X, și Dolvette Quince din cel mai semnificativ ratat.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnostic sau tratament medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.